🌐WEBFINET

HURRICANE WATCH 2022 | SMART NEWS

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

5 Ejercicios para Abdomen “Old School” que Aún Deberías Hacer ctm magazine



Si te habías olvidado de estos antiguos ejercicios abdominales, es tiempo de refrescarte la memoria. Voy a cubrir 5 ejercicios abdominales del pasado que aún son capaces de entregar un six pack a cualquiera que los haga. Cada uno será desglosado en las razones por las cuales necesitas regresarlos a tus rutinas abdominales inmediatamente.

Primero tenemos el impulso dragón. Este ejercicio abdominal es una variación del movimiento clásico de Bruce Lee llamado Dragon flag. La idea es que trates de mantener rígido el torso al tiempo que te extiendes. El diferenciador clave entre esto y digamos una plancha (otro ejercicio que trabaja en mantener rígido el cuerpo) es que éste requiere que los glúteos y los músculos de la cadena posterior se enciendan en vez de que los músculos de la cadena anterior hagan todo el trabajo. Muy seguido obtenemos mucho trabajo de nuestra cadena anterior y no lo suficiente de la parte trasera haciendo a esto un tremendo movimiento de estabilidad abdominal que necesitas empezar a hacer de nuevo.

El segundo ejercicio se llama Las tijeras para el abdomen. Este era uno de los favoritos de los atletas de antaño para trabajar los abdominales inferiores. La clave es colocar tu cuerpo correctamente antes de hacer el movimiento y después trabajar en mantenerlo ahí durante todo el ejercicio.

Aquí debes de sentarte al final de una banca e inclínate hacia atrás hasta que tu pelvis este en una inclinación posterior. Esto activará los músculos abdominales. Las piernas deberían mantenerse rectas frente a tu cuerpo con las rodillas estiradas. Simplemente levanta una pierna alrededor de 45 grados y haz crunch con tu torso hacia adelante para alcanzar contracción máxima en la parte alta.

A diferencia de los ejercicios para los abdominales inferiores tradicionales, este requiere que levantes tus piernas al tiempo de estar recostado sobre el piso, esto tiene menos oportunidad de inclinarte anteriormente y colocar estrés en la espalda baja al mismo tiempo de mantener tensión sobre los abdominales en el momento que más lo quieres. Una elevación tradicional de piernas se facilitará en la parte alta del movimiento, no es así con las tijeras para el abdomen.

El siguiente es el giro con palo de escoba. Seguramente has visto este y muy clásico ejercicio, pero no estoy seguro de que lo hicieran de la forma más sana para su espalda. Esto no debería ser un movimiento para muchas repeticiones y con gran rango de movimiento. En vez de eso debes de alumbrar la espina torácica e inclinar posteriormente la pelvis para limitar la rotación y mantenerla confinada en su mayoría a la espina torácica. De aquí, un pequeños giros de 20 grados en cada dirección es suficiente para activar completamente los oblicuos y obtener una increíble contracción. Asegúrate de inclinarte hacia atrás al hacer esto para incrementar la demanda del ejercicio.

El acarreo con mancuernas de un solo lado es uno de los ejercicios más tradicionales que puedes hacer para tu abdomen. Dicho eso, el acarreo con mancuerna en cada mano negara la mayoría de los beneficios al abdomen qué este ejercicio provee. La mancuerna que compensa demanda que los músculos del lado opuesto del torso se contraigan para mantener los hombros nivelados con tu pelvis al tiempo que caminas. Sin importar que tanto terminaste caminando, la clave es mantener un paso natural y evitar que el cuerpo se balancee.

Finalmente, algunos piensan que los ejercicios en la silla de Capitán de alguna manera son versiones más fáciles de los ejercicios hechos colgado de una barra. Esto es verdad solo en un sentido, sólo en el agarre. Dicho eso, si tu objetivo es desarrollo abdominal máximo no debes permitir que tu agarre sea lo que te saque del juego en tu rutina abdominal. En vez de eso permite que la silla soporte el peso a través de los antebrazos y lleve tu arsenal de ejercicios abdominales al tiempo que quemas tus abdominales con cada movimiento mostrado.

La clave para el entrenamiento abdominal es no sólo asegúrate de que obtienes más de cada repetición sino asegurarte de que cubre todas las funciones principales que estos versátiles músculos son capaces de hacer. Mi nuevo programa Abs Core4 logrará justo eso. Respaldando entrenamiento abdominal con ciencia para hacer que tus abdominales no sólo se muestren, sino que se vuelvan más fuertes que nunca en sólo semanas. Lo puedes encontrar en el enlace de abajo en ATHLEANXESPANOL.COM.

Si no lo has hecho aún asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube en el enlace debajo y ponerte al corriente con nuestros últimos ejercicios abdominales para que tengas un vistazo de lo que un entrenamiento abdominal real puede hacer por ti. Es tiempo de tener un six pack y esta vez, mantenerlo.

Desarrolla músculo en 90 días – http://athleanx.com/x/mejores-ejercicios-para-el-abdomen
Suscríbete aquí a este canal – http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

source

34 Comments

  • Montse Martínez on July 25, 2020

    Jajajajaja!!!I love Jessie!!!!😁😁😁😁😁😁

  • Valeria Jimenez Salazar on July 29, 2020

    Hola este ejercicio lo puede hacer las mujeres

  • Ana Galindo on July 30, 2020

    Me encanta , gracias

  • Erik Escrich Carvajal on August 2, 2020

    Muy bueno!!!

  • Giub Santiago on August 8, 2020

    Wow Jessie ya parece un Mr. Muy bien

  • Yuliana Vasquez on August 9, 2020

    Jajajajajaja…

  • Yuliana Vasquez on August 9, 2020

    Toda la informacion es buena

  • bixongo on August 17, 2020

    Frase de video tipica de jeff…
    NOOOO LOOOO HAGAAAAAASSS

  • Druss Braun on August 22, 2020

    Jajaj grade Jessie…ha explotar el abdomen se dijo..

  • Aldo TEposTE on August 24, 2020

    Jeff tiene six pack y Bartoloméo eigh pack :0

  • ruth elizabeth velazquez mora on August 27, 2020

    Por supuesto que te admiro jeff y te agradezco este canal para los de habla en español, pero me encanta Jessy

  • Wolf Rock 850 on September 24, 2020

    Jessi Escanor :v

  • Jose heinz on September 25, 2020

    Realmente eres increíble lo bien que explicas y que buena técnica muchísimas gracias t felicito todos tus videos me incentivan a seguir ejercitándose muchaa gracias t felicito sigue así siempre t sigo y estoy.subscripto

  • maria navia on October 9, 2020

    Si no cuento con una banca se puede aser en Banco o silla

  • Beatriz Zapata on October 9, 2020

    I love them!!!! Excellent!

  • suli urpi on October 13, 2020

    😆😆😆😆 que simpatico tú asistente "bartolomeo"😍

  • Josick 5456 on October 21, 2020

    Con ese bigote se parece a escanor xdxdxd

  • Edgar Osogobio on October 28, 2020

    BARTOLOMEO RULES!! Gran vídeo como siempre

  • Jefferson Huiza on November 26, 2020

    0:49 referencia a camilo

  • konejo fosterhoffman on December 8, 2020

    este es el mejor video que e visto, son un equipo increible. Los amo. wao exelente trabajo, ciencia y profecionalismo ultra increible (lo cual prefiero siempre) en conjunto con divercion y camaraderia yeii.

  • Alejandra Plaza on December 11, 2020

    JJa. Q cachondo

  • isanz tv on January 3, 2021

    6:25 jajaja se cayo?

  • isanz tv on January 3, 2021

    Gracias jeff

  • Gnzcovers on January 8, 2021

    👏 me encanta el contraste de humor que le da Jessie 😂🙌 son unos genios, gracias por todo Jeff 🙌 un abrazo desde Argentina

  • M Sánchez24 on January 13, 2021

    Jessie Camilo xdd

  • Alejandro Espinosa on March 9, 2021

    Desde mañana are estos ejercicios gracias

  • Éramos España on May 10, 2021

    Un grande jessy xd

  • Carlos Torres Contreras on May 18, 2021

    Se debe de cenar si haces ejercicio y tienes una buena alimentación para bajar índice de grasa para marcar tu cuerpo ???

  • Jesús Villalobos on August 5, 2021

    Lewandovski y Rodolfo Pizarro
    cracks

  • HANS KINGROSS on August 24, 2021

    Excelente……mil gracias

  • Juan Barrios on October 31, 2021

    ay dios amo a ese Jesse

  • eliana gutierrez on December 9, 2021

    Me encantais os amo

  • youtuber youtuber on May 2, 2022

    recordar el segundo mandamiento

  • Ash Grundel on May 3, 2022

    Jejeje muy bueno Bartolomeo

Since 2009- Live News and Entertainment

🌐WEBFINET

🛡GET YOUR OWN Cyber Data Servers

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
error: WEBFINET SECURITY IS ON