Como CRECER BICEPS ¿Pesos Pesados VS Pesos Ligeros?

Si estás intentando construir bíceps grandes, necesitas descifrar que función juegan el levantar pesos pesados y ligeros en tu crecimiento. Te lo digo desde este momento, necesitas encontrar la forma de levantar pesado y ligero si quieres construir los bíceps más grandes que te sean posibles. Esta es la razón.

Para empezar, es importante definir de qué estamos hablando cuando nos referimos a levantar pesado o ligero. En general, los pesos pesados son los movimientos compuestos que incorporan múltiples grupos musculares en la ejecución del ejercicio. En el caso de los bíceps un ejemplo perfecto seria la dominada con peso, o incluso un curl pesado de barra con trampa. En ambos, los bíceps ciertamente no son los únicos músculos trabajando para ejecutar el movimiento. Tu espalda, espalda baja, abdomen y trapecios están contribuyendo de gran forma a esto.

Por otro lado, hacer ejercicios como el curl de araña y curls estrictamente con mancuernas con pesos más ligeros son movimientos más aislados e involucran un ataque más enfocado en desarrollar una conexión mente/musculo con el musculo que trabajas.

Ahora, es importante apuntar que los estudios muestran fuertemente que incluso en un movimiento compuesto es posible activar el componente muscular de un levantamiento al enfocarte más en él al hacer el ejercicio. Por ejemplo, incluso cuando la dominada con peso es un movimiento compuesto para muchos músculos, se pueden trabajar más fuertemente los bíceps si te enfocas en su contracción durante el movimiento.

¿Entonces en donde te deja esto específicamente?

Bueno, primero debes de determinar si eres alguien que tiene o no una buena conexión mente/musculo con tus bíceps y después actuar acordemente. Las dos formas de determinar eso rápidamente es evaluar como se sienten tus bíceps cuando los entrenas. Si nunca sientes los curls, las dominadas o cualquier otro ejercicio para bíceps y en vez de eso lo sientes en tus antebrazos, hombros y espalda baja, entonces seguramente no tienes una buena conexión con ese musculo.

En segundo lugar, si contraes los bíceps en su posición más acortada (la cual es con flexión en el codo, hombro y con el antebrazo supinado) y no puedes hacerlo con suficiente fuerza para causar cierta incomodidad cuando aprietas tanto como puedas, seguramente no tienes buena conexión mente/musculo con tus bíceps.

En ese caso lo que debes de hacer es bajar el trabajo pesado en tus bíceps para tu favor con ejercicios más ligeros, Por supuesto que no debes de abandonar por completo la dominada con peso ya que tiene muchos otros beneficios para ti como el ser uno de los mejores ejercicios para jalar que puedas hacer. Simplemente no debes de confiar en él como un ejercicio para construir tus bíceps en tu arsenal ya que es socavado por tu falta de capacidades de reclutamiento del bíceps.

Trabaja en tu conexión con los pesos más pesados y deja tu ego en la puerta. Al tiempo que mejoras en esto tu desempeño en los grandes levantamientos no solo mejorara sino que tu habilidad de sentir los músculos en esos levantamientos se incrementara.
Si ya tienes esto en orden, entonces el confiar en los ejercicios más ligeros debería disminuir pero no ser evitado por completo ya que reforzarlos es importante para maximizar el atletismo y la estética de tus brazos. Si buscas un programa completo que te muestre como dominar esto paso por paso sin pasar por alto ningún ejercicio, asegúrate de darle clic al enlace debajo y visitar el sitio web de ATHLEAN-X para rutinas que te guiaran día a día.

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