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Como CRECER BICEPS ¿Pesos Pesados VS Pesos Ligeros?



Si estás intentando construir bíceps grandes, necesitas descifrar que función juegan el levantar pesos pesados y ligeros en tu crecimiento. Te lo digo desde este momento, necesitas encontrar la forma de levantar pesado y ligero si quieres construir los bíceps más grandes que te sean posibles. Esta es la razón.

Para empezar, es importante definir de qué estamos hablando cuando nos referimos a levantar pesado o ligero. En general, los pesos pesados son los movimientos compuestos que incorporan múltiples grupos musculares en la ejecución del ejercicio. En el caso de los bíceps un ejemplo perfecto seria la dominada con peso, o incluso un curl pesado de barra con trampa. En ambos, los bíceps ciertamente no son los únicos músculos trabajando para ejecutar el movimiento. Tu espalda, espalda baja, abdomen y trapecios están contribuyendo de gran forma a esto.

Por otro lado, hacer ejercicios como el curl de araña y curls estrictamente con mancuernas con pesos más ligeros son movimientos más aislados e involucran un ataque más enfocado en desarrollar una conexión mente/musculo con el musculo que trabajas.

Ahora, es importante apuntar que los estudios muestran fuertemente que incluso en un movimiento compuesto es posible activar el componente muscular de un levantamiento al enfocarte más en él al hacer el ejercicio. Por ejemplo, incluso cuando la dominada con peso es un movimiento compuesto para muchos músculos, se pueden trabajar más fuertemente los bíceps si te enfocas en su contracción durante el movimiento.

¿Entonces en donde te deja esto específicamente?

Bueno, primero debes de determinar si eres alguien que tiene o no una buena conexión mente/musculo con tus bíceps y después actuar acordemente. Las dos formas de determinar eso rápidamente es evaluar como se sienten tus bíceps cuando los entrenas. Si nunca sientes los curls, las dominadas o cualquier otro ejercicio para bíceps y en vez de eso lo sientes en tus antebrazos, hombros y espalda baja, entonces seguramente no tienes una buena conexión con ese musculo.

En segundo lugar, si contraes los bíceps en su posición más acortada (la cual es con flexión en el codo, hombro y con el antebrazo supinado) y no puedes hacerlo con suficiente fuerza para causar cierta incomodidad cuando aprietas tanto como puedas, seguramente no tienes buena conexión mente/musculo con tus bíceps.

En ese caso lo que debes de hacer es bajar el trabajo pesado en tus bíceps para tu favor con ejercicios más ligeros, Por supuesto que no debes de abandonar por completo la dominada con peso ya que tiene muchos otros beneficios para ti como el ser uno de los mejores ejercicios para jalar que puedas hacer. Simplemente no debes de confiar en él como un ejercicio para construir tus bíceps en tu arsenal ya que es socavado por tu falta de capacidades de reclutamiento del bíceps.

Trabaja en tu conexión con los pesos más pesados y deja tu ego en la puerta. Al tiempo que mejoras en esto tu desempeño en los grandes levantamientos no solo mejorara sino que tu habilidad de sentir los músculos en esos levantamientos se incrementara.
Si ya tienes esto en orden, entonces el confiar en los ejercicios más ligeros debería disminuir pero no ser evitado por completo ya que reforzarlos es importante para maximizar el atletismo y la estética de tus brazos. Si buscas un programa completo que te muestre como dominar esto paso por paso sin pasar por alto ningún ejercicio, asegúrate de darle clic al enlace debajo y visitar el sitio web de ATHLEAN-X para rutinas que te guiaran día a día.

Para más videos de como construir bíceps más grandes así como los mejores videos para bíceps de athleanx, asegúrate de suscribirte a nuestro canal y activar las notificaciones para nunca perderte un video cuando se publique.

Construye grandes brazos aquí- http://athleanx.com/x/construye-grandes-brazos

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41 Comments

  • Jose Galvez Gavilanes on December 10, 2019

    ya empecé muy tarde a practicar el karate al KO pero tuve unos cuantos años y lo dejé la verdad esque estava muy fuerte con munchaa fibra nomecusta tener muncho muclo

  • Angelo Danti on December 14, 2019

    El problema con las dominadas es que ahora mis brazos no aguantan mi peso, yo era muy delgado y las dominadas eran lo más simple para mi pero actualmente estoy subido de peso y mis brazos no alcanzan a cargar todo mi peso, debo aun asi hacer dominadas o primero debo bajar de peso y después intentar las dominadas?

  • juanes del campo on December 14, 2019

    1:20 Pa las nenas 😎😎😎😏😏

  • Ian Machu-k on January 25, 2020

    ¿Entonces?

  • Gonza Cort on January 26, 2020

    La verdad en cada vídeo me quedo plasmado por la información y el conocimiento de este hombre.

  • EDGAR on January 28, 2020

    Este señor entrena como sayayin

  • Gato gonza on January 29, 2020

    Genio¡¡¡¡¡

  • Pablo Aguayo on February 2, 2020

    No tengo fuerza para la dominada y ya llevo 2 meses entrenando 🙁

  • Alonso Brito on February 3, 2020

    Pinche doblaje culero v:

  • Felix Romero on February 14, 2020

    Hola jeff, Saludos,, una pregunta por una duda, tengo tiempo realizando éstos métodos, pero nada como las técnicas tuyas, lo siguiente es,, ¿ Puede uno siendo principiante realizar estás rutinas todos los días, para obtener volumen más rápido?? Son buenos todos tus conocimientos Felicidades,, Saludos desde VENEZUELA

  • Jose Iglesias on February 15, 2020

    Esta.rutina.esta.buena.grasias.amigo

  • kevin salazar on March 20, 2020

    memoria neuromuscular e inhibición recíproca de musculos antagonistas para que el musculo sionista concentre la mayor cantidad de fibras musculares, las barritas para biceps sirven también para mejorar la estabilidad del manguito rotador y evitar los pinzamientos de hombro…

  • Wilfredo Ramirez on March 30, 2020

    Me encanto , mañana me toca piceps pero los are conforme eh visto en el video

  • Radnar Moises on April 1, 2020

    Es cierto peso ligero. Me mate años con pesados y no logre nada de 12 repeticiones hoy voy a 16 a 18 y funciono en poco tiempo

  • Jose A on April 19, 2020

    Este se pone de samr hasta el culo

  • Royji on April 23, 2020

    Gracias me funcionó

  • DeathBox on April 24, 2020

    what the fuck, cambie de peso pesado a peso mas ligero y hubo tremendo cambio, paso de ser agua a mas duros despues de la serie. muy buen video.

  • Victor Yagua on May 14, 2020

    Hoy bicep

  • Doris David on May 23, 2020

    La técnica siempre vence a la fuerza practicamente

  • Omar Mendoza on May 24, 2020

    Me estoy dando cuenta que la mayoría de los ejércios que pasas son mas de calistenia que propiamente de mancuernas alteres

  • Fuenmayor José on June 2, 2020

    Tengo 13 años y puedo hacer 2 dominadas para biceps sin peso y sin ayuda si te esfuersas todo se puede

  • Jairo Delgadillo quintero on June 6, 2020

    espectacular

  • Jael Hernández on June 11, 2020

    La información está muy bien , sin embargo no se logra a entender a la primera y pues creo que es un punto muy importante porque se supone que estos vídeos son informáticos al igual que educativos dentro del mundo del Fitness.

    Y bueno otro error que creo que va de la mano es que debería explicar las cosas más simples, en lugar de decirte tanto para llegar a un punto , creo debería repartir bien su información y ser objetivo porque hay algunos que no entenderán completamente y es a lo que vienen a el vídeo.

    En conclusión y anexos:

    *Debes de cargar pesos de acuerdo a tu aguante porque de no ser así estarías ocupando más músculos , por lo tango ya no trabajarlas totalmente los bíceps.

    *Deben ser repeticiones de 6 a 12 máximo para ganar masa muscular = hipertrofia.

    Deacuerdo a la relación mente y cuerpo la cual menciona : se refiere en términos más simples a que al momento de estar haciendo un ejercicio tu mismo debes de detectar si estas trabajando esa área , y de no ser así, debes cambiar la manera en que ejercitas ese punto o como ya mencioné bajar o subir el peso.

    Se debe sentir!!!!

    Saludos.

  • Yuna Bernal on June 13, 2020

    hola saludos y felicitaciones por el canal .
    quisiera hacer dos preguntas. la 1 seria tengo custenta y un años he hecho algo de ejercicio pero no he sido muy disciplinado quisiera saber si despues de los cuarenta se puede ganar masa muscular o es mucho mas complicado.y la 2 es a que edad un niño puede empezar a levantar peso y como podria empezar

  • aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmznznzj on June 20, 2020

    Usar ambos pesos, si no se tiene buena conexion mente músculo, enfocarse mas en ejercicios con peso ligero y enfocarse en el musculo, sin abandonar los compuesto(chin up, etc)

  • nahuel 92 on August 8, 2020

    1:31 wtf se le disloco el pulgar?

  • luis nombela vallejo on August 13, 2020

    Gracias Jeff. Estoy aprendiendo mucho contigo.

  • Ilya Menzel on September 1, 2020

    Esos ya no son conejos sino liebres salvajes

  • Roli - Wolf Skull Bv on October 11, 2020

    Los dedos del Sensei Jeff tienen mas musculo que todo mi cuerpo.

  • marcelo gallardo on December 13, 2020

    Genio

  • uron mac on December 18, 2020

    E querido comprar los complementos de este man saben si están caros soy de México

  • HANS GRAVER on January 29, 2021

    Es verdad yo he probado su metodo y todo lo q dice es asi es un genio
    Gracias Jeff

  • Leandro Cabrera on March 6, 2021

    Exelente Jeff

  • Luci Diet on March 28, 2021

    La remera dice los 24 horas los 7 días de la semana u los 365 día del año

  • Paul Zalamea on May 1, 2021

    Gracias por tus consejos de tu conocimiento

  • Daniela Espinosa Aguirre on May 5, 2021

    Yo en ejercicios de hombros les colocó poco peso, ya que, los manguitos rotadores me duelen mucho.

  • Esos son biceps o son piedras de rios

  • William Taylor on May 9, 2021

    Jessy es la Dick 😄

  • Leonsito on June 5, 2021

    Y que piensas del producto muscle milk funciona

  • Humberto on July 16, 2021

    Que buen video y valiosa información, pero que grande también Jessie! El tipo es todo un máster!! 😂

  • Godog on April 27, 2022

    esos biceps tienen vida propia

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