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Cómo Desarrollar GRANDES BICEPS EN CASA ¡Nunca Hagas Esto!



Para desarrollar grandes bíceps en casa, debes comenzar haciendo los ejercicios correctos. Hacer cosas como la flexión para bíceps no te va a ayudar en tu búsqueda de brazos más grandes. En este vídeo te voy a mostrar exactamente, al desglosar el movimiento, la falta de función real de los bíceps en este ejercicio de calistenia tan crecientemente popular.

Para empezar, es imperativo que entiendas que un músculo se desarrolla a través de tensión con sobrecarga y resistencia. En el caso de la flexión para bíceps esto no está presente. De hecho, el único grupo muscular obteniendo la atención necesaria, así como la sobrecarga es el que está en el lado opuesto de la articulación, los tríceps.

Si desglosas cualquier movimiento de flexión, verás que el trabajo se realiza para superar la posición flexionada del codo para llevar al codo hacia una posición extendida. Es crucial que se entienda esto. Superar una resistencia hacia extensión con el codo es un logro que los tríceps hacen, no el bíceps. No importa si tus codos están en una posición flexionada en la parte baja del ejercicio. Eso sucede gratis. La fuerza de gravedad va a dirigir tu cuerpo hacia el suelo sin ayuda extra de tus músculos.

Así que ayuda el desglosar la función real de los bíceps para entender mejor lo que está sucediendo aquí. Primero y más importante, los bíceps tienen la habilidad de flexionar o doblar el codo (llevar la mano más cerca del hombro al doblar la articulación del codo). Como lo mencioné, mientras que esta posición flexionada se logra en la parte más baja de la flexión para bíceps, no estás trabajando activamente para llegar hacia esta posición. Tu cuerpo simplemente cae hacia el suelo cediendo ante la fuerza de gravedad y disminuyendo cualquier trabajo hecho por los bíceps.

Segundo, los bíceps tienen la habilidad de supinar el antebrazo. Una vez más mientras que los antebrazos están en su posición supinada (hacia el frente) en la parte baja del ejercicio, eso no significa que estaban contraídos activamente para llegar hasta ahí. De hecho, estás bloqueando los antebrazos hacia esta posición hacia el frente al colocar tus manos en el suelo, negando aún más cualquier contracción activa de los bíceps para mantenerte ahí.

Tercero, los bíceps son capaces de una débil flexión en los hombros. Este es el único elemento de los tres qué tal vez esté tomando lugar ligeramente en esta variación de ejercicio para bíceps. Dicho eso, incluso ahí no estás presionando los hombros al nivel necesario, sino que simplemente los llevas de una posición de gran extensión detrás del cuerpo a una con menos extensión (por lo tanto, flexionando ligeramente para llegar a la posición final). Sin embargo, la cantidad de contracción de los bíceps que contribuye a esto es mínima por decir algo.

A lo único a lo que pueden contribuir, mínimamente, es a la estabilidad en el cuerpo durante este ejercicio. Si lo piensas, el cuerpo tiene la tendencia de perder balance e inclinarse hacia delante ya sea en la parte alta o más baja del movimiento. Esto es debido a que las manos están colocadas muy por detrás de las caderas, cambiando el centro de gravedad más hacia atrás y creando la tendencia de desbalance hacia el frente.

Lo que los bíceps harán aquí es simplemente tratar de contraerse para jalar tu cuerpo hacia atrás y lograr de nuevo un balance al centro de la masa. De nuevo el problema es que los bíceps no pueden lograrlo ya que las manos son incapaces de moverse o deslizarse sobre el suelo, lo que significa que no hay acortamiento activo del codo. Una vez más, esto minimiza cualquier significancia real en el músculo.

Si estás tratando de desarrollar grandes bíceps en casa necesitas buscar en otro lado. En el primer lugar donde puedes buscar es con otros ejercicios con peso corporal para bíceps si es que no tienes equipo. Hay algunos cuantos de dónde elegir. El elemento clave de todos ellos es que resisten al codo hacia flexión no hacía extensión. Darte cuenta de que todos estos, mientras que son buenas opciones, hay mejores cosas que puedes hacer con una barra para dominadas.

Con una barra para dominadas las cosas como la dominada la barbilla, dominada a la barbilla con peso, dominada excéntrica, curl a la barbilla para bíceps e incluso la barbilla para bíceps a un brazo son ejercicios que se pueden realizar para desarrollar grandes bíceps sin siquiera poner un pie en el gimnasio. La clave es entender lo que estás tratando de lograr con los ejercicios en casa que estás usando y es ahí cuando las ganancias en tus brazos y el obtener grandes bíceps se puede lograr.

Si estás buscando un programa completo que no requiere equipo en lo absoluto, sólo tu peso corporal, visita athleanxespanol.com y checa nuestro programa ATHLEAN XERO. Puedes ver de primera mano qué tan rápido puedes desarrollar músculo en casa.

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40 Comments

  • Hose Tobar on May 1, 2021

    Jeff una pregunta esa flexión sirve para desarrollar los triceps y es sano para los hombros

  • Miguel Díaz on May 10, 2021

    Pero es para tríceps!!

  • CR IF on May 31, 2021

    Desgarre del complejo fibrocartilago triangular: 🤡🤡

  • Tavo Martinez on June 2, 2021

    Que buenos consejos bro sigue así

  • Gadulinio Gad on June 9, 2021

    2:55 Yo recordando cuando se cayó un niño en el calle.

  • Angello Carhuas on July 2, 2021

    Los que le hacían caso a Vadym .XD.

  • Diego Fer on July 8, 2021

    Estoy mermando mi vida

  • Hocea que las manos las pones hacia atrás en vez de adelante para un desarrollo mejor ?

  • Ricardo RM on July 8, 2021

    Que grande lewa hasta nos enseña a caer hacia adelante bien

  • Americano 02 on July 14, 2021

    Me sirve.

  • lando vera on July 15, 2021

    Solo ver ese esa flexión ya me imagino las lesiones 😖😖

  • Gerson DMf on July 15, 2021

    Yo lo hago ese ejercicio pero las manos mirando hacia delante que trabaja la parte baja del pecho y full tricep

  • Valdi on July 21, 2021
  • nitrocondria mecanizada on July 24, 2021

    No se para que veo esto si seguro en dos horas me hago una pizza y tres panchos

  • Edgar Pesántez on July 29, 2021

    Jaja en otro de sus videos sobre esto mismo, recomienda hacer este ejercicio, que mismo es?

  • Miguel Angel Reyes Aniceto on July 31, 2021

    Eres puro Fake no sirven tus ejemplos

  • Traviezo Hermez on August 6, 2021

    Excelente maravilloso asombro it's awesome I'm back baby 😘

  • Daniel CONTRERAS NIÑO on August 18, 2021

    Se agradece al traductor y a Jeff así como al comico de Jess 👍👌

  • The Nansu on August 31, 2021

    gracias por tu consejo lo necesitaba

  • EMMANUEL SILOE TALLEDO HERRERA on September 7, 2021

    me la jalo
    Jeff: Lo estás haciendo mal, debes de doblar el codo a 90 grados

  • Taiel Arias on September 9, 2021

    Yo hago eso para trisep no para bisep

  • jose martinez perez abreu on October 13, 2021

    "consiguete una maldita barra"
    es el mejor consejo

  • Whandell 2645 on October 15, 2021

    A ver si entendi entonces me sirve para triceps?
    O se me joden las muñecas?

  • Carlos Baos on October 18, 2021

    4:21 ahi empieza

  • Silvia Villota Gálvez on November 2, 2021

    Jeff estoy totalmente de acuerdo con este tutorial , yo nunca hago flexiones supinadas pq me duelen las muñecas al realizar un empuje con un angulo tan cerrado, lo q has mencionado nada mejor que una buena barra de dominadas aunque tengas equipo como mancuernas o barra de pesas
    Eres un maestro del fitness, estoy progresando muchísimo desde q sigo tu canal . Mil gracias x tu gran trabajo y profesionalidad. Saludos desde España

  • Daniel Garcés on December 22, 2021

    ¡¡Excelente, muchas gracias por la información!! 💪

  • JOSHUA ZUNIGA on December 23, 2021

    Yo la estaba empezando a hacer pero no sabía esto que esto podía ocurrir

  • JOSHUA ZUNIGA on December 23, 2021

    Necesito unas barras para hacer bícep 😢

  • Ivan Errante on December 31, 2021

    es dificil ser tan preparado como el. Una pasada

  • Adrián Vera on February 2, 2022

    Gracias máster por tus ejemplos y testimonios efectivos para prevenir una lesión 👍

  • Rodrigo Blanco on February 5, 2022

    Flexion un ejercicio de empuje para un músculo de jale??? Desde ya esta mal esta mamada

  • Eyder Aranda on February 15, 2022

    La cara de jeff cuando jessi le dice que está haciendo Flexión para biceps.
    Jajajaja

  • juan daniel mendoza brito on February 26, 2022

    Uy que bueno bro!! No lo sabía buenos mal no lo practicaba porque yo me partí mis muñecas y se mes un poco complicado. Gracias por el dato

  • Había hecho ejercicios para diferentes musculos esepto bíceps, hasta pierna, empecé a darle espacio al bíceps supuestamente con este ejercicio y pensé que funcionaba bien, cuando pase a barra, me di cuenta de un dolor fuerte como cuando empiezas hacer ejerció por primera vez en un músculo,, hay me di cuenta que esas flexiones nunca hicieron nada…

  • Ernestø_ 14 on March 16, 2022

    Puedo hacer flexiones si entreno los triceps?

  • Luca Carlino on March 16, 2022

    ya me parecía, igual nunca lo hice porque me lastimaba las muñecas

  • Joshua Castro Solarte on March 31, 2022

    resumen: es malo por la muñeca, no trabaja casi bicep y solo por tener una extencion se le dice el nombre

  • Kevin Yasbert Bucio Calderón on April 8, 2022

    el Jesee

  • Castro7 on April 12, 2022

    Yo hacía ese ejercicio pensando que activaba el bíceps 🤡 en conclusión necesitas pesas y/o barra para poder desarrollar bíceps

  • cesar antonio delgad sacco on April 23, 2022

    Llevo meses haciéndolo recién veo wue esta mal :s

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