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El Mejor Ejercicio Abdominal (¡EL GANADOR!) ctm magazine



Obtén abdominales marcados y mantenlos todo el año – http://athleanx.com/x/abdominales-marcados

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Hay cientos si no miles de ejercicios abdominales que puedes incluir en tu rutina. Nombrar al mejor puede ser muy difícil. Dicho eso, en este video no solo lo nombre el mejor ejercicio abdominal pero doy las razones del porque lo creo así. Para cuando hayas terminado de ver el video, tendrás una nueva arma en tu arsenal de abdomen el cual serás capaz de hacer y sentir los beneficios de él, rápidamente.

Para empezar, este ejercicio se hace en el suelo. Es un movimiento encadenado. Lo que eso significa es que tus manos y pies están en contacto con el suelo todo el tiempo en vez de tener uno o el otro flotando en el aire. Un levantamiento abdominal colgado, mientras que es un increíble ejercicio, no es encadenado ya que las piernas nunca tienen contacto con el suelo.

Siguiente, este ejercicio es escalable. Esto es importante ya que no solo permite a todos hacer un poco de variación (dependiendo de la habilidad de cada quien) si no que te da la opción de progresar al tiempo que te vuelves más fuerte. Muchos ejercicios abdominales son lo que se llama “de una sola forma”. Puedes hacerlos o simplemente no. Este no es el caso. Aquí les muestro como cambiar el movimiento ligeramente y mantenerlo desafiante.

Siguiendo, esta rutina abdominal se enfoca en las responsibidad de estabilidad de tus abs y núcleo. Veras, la fortaleza abdominal no es de importancia trascendental cuando los estas entrenando. La estabilidad es mucho más importante. Fortaleza abdominal es la habilidad de tus abs de generar movimiento de tu espina (como en un crunch con peso) en contra de la fuerza del peso pesado. La estabilidad seria la habilidad de tus abs de prevenir el movimiento de tu espina contra las fuerzas de momentum y torque ejercidas sobre ellas.

Este ejercicio abdominal en particular hace esto tal vez mejor que cualquier otro. Sin mencionar que, también tiene el beneficio de permitirte trabajar múltiples músculos del núcleo al mismo tiempo en vez de aislarlos. Cuando se trata de ejercicios para el núcleo, quieres realmente tratar de que tus músculos trabajen juntos como lo harían en el mundo real. El tan seguido no trabajado abdomen bajo y los movimientos rotacionales de abajo a arriba son centrados y trabajados en esta variación.

Por todas esas razones, nomino a este ejercicio como el mejo ganador en la categoría de ejercicio abdominal. Claro, otros tendrán a sus favoritos también. Pero, si estas buscando una rutina abdominal que sea capaz de entregar resultados sólidos en el menor tiempo posible, entonces quieres asegurarte de incluir este ejercicio en tu rutina.

Para un plan complete que trabaje tu núcleo de todos los ángulos y te ayude a marcar tus abs mientras entrenas como un atleta, asegúrate de visitar https://athleanx.com/best-workout-program-for-men-espanol y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Incluyo paso por paso rutinas de entrenamiento con planes alimenticios diarios para asegurarme de que no solo obtengas esos abs, si no que los mantengas todo el año.

Para más ejercicios abdominales para obtener un six pack y rutinas que puedes hacer en casa o el gimnasio, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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26 Comments

  • ATHLEAN-X™ on September 17, 2018

    Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!

  • Alejandra Marcela. Sileoni on October 13, 2020

    Wooowww dos de cada una…. Que vergüenza…jaja, a seguir r practicandolo!!!!!!
    Elongación después de estos ejercicios???

  • Jairo21 on October 24, 2020

    Hola, soy un tipo flaco… no sé qué me recomiendan para ganar masa muscular… qué alimento o solo con ejercicio. Gracias

  • RJ RC on October 31, 2020

    Voy a hacer solo este ejercisio para ver que pasa

  • Facundo Colazo on November 15, 2020

    Imaginen el nivel de.disciplina y entrenamiento que tiene este tipo para hablar dos idiomas a la vez

  • konejo fosterhoffman on November 30, 2020

    Excelente

  • Jesus Torres on December 14, 2020

    oye, comentaste en otro video que las variantes de plancha no eran tan buenas como estar boca arriba, entonces porqué el titulo dice que estas son mejores? en que quedamos?

  • gustavo yañez on December 14, 2020

    Gracias Jeff excelente

  • Alonso HERNANDEZ on December 18, 2020

    Está información vale millones.jpg

  • Oviedo Aman on December 19, 2020

    Y si mi suelo es tierra, que pedo como le hago con esta pobreza

  • Mateo Hoyos on January 30, 2021

    Me gustas todos tus vídeos

  • jesus perez on February 3, 2021

    jeff dice cual es el mejor ejercicio

    yo:
    a perro como no voy a saberlo

  • Rodrigo Olvera on February 20, 2021

    Me parece exselente. Lo voy a intentar esta tarde

  • Maria Eugenia Puca on February 24, 2021

    ¡¡¡Eres un excelente pedagogo👏👏👏👏!!!

  • Franco Vasileff on March 10, 2021

    no es lo mismo q simular correr??? subiendo una rodilla cada una ? si es asi ya hice mucho de esos jajaj

  • Brayan Rivera on March 19, 2021

    Otro buen ejercicio son las dominadas uno de los mejores que uno puede hacer para sacar ads.

  • CAHUANA MAQUERA Fernando on April 1, 2021

    Amigo pero eso seria cuando tu abdomen no tenga grasa jejeje

  • Ruben Perez on April 14, 2021

    cuantas series y tiempo por favor

  • José Luis Hidalgo on May 2, 2021

    Me gusta

  • Alex Calderon on June 6, 2021

    No tiene caso este ejercicio por eso se invento la rueda abdominal

  • reinaldo perez on June 14, 2021

    Lo practicaré amigo se ve bueno…q bueno gracias

  • Victor Diaz on June 20, 2021

    Felicitaciones ATHLEAN, SIGUE ADELANTE, VEO TUS VIDEOS Y SON BIEN ACLARADOS:

  • cola _ on October 15, 2021

    tiene la voz de juja

  • Epistemologia on December 25, 2021

    El mejor no existe, pues no hay mejores opciones que te encuentres bien con lo que logras, lo demás es ego manía, cuidado con eso , te puedes reventar, y no lo queremos así, tienes que estabilizar mente cuerpo emociones y espíritu. Gracias

  • Alex Sam on January 31, 2022

    Funciona amigos, les hablo desde el hospital, no podía ni reirme del dolor en el abdomen, 2 semanas después de este brutal ejercicio había bajado 2 libras, joder jejejejje funciona pero si duele jajajja

  • David Alcivar on March 24, 2022

    A alguien le funcionó este ejercicio?

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