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La Rutina PERFECTA para BRAZOS en CASA (Sets y Repeticiones Incluidas)



Las Rutinas para brazos en casa, usualmente no producen los mismos resultados como aquellas ejecutadas en el gimnasio. Sin embargo, esto no tiene por qué ser el caso. En este vídeo te voy a mostrar una rutina perfecta para brazos en casa, que te ayudará a desarrollar grandes bíceps y tríceps sin tener que sentir como si dejarás las ganancias a tu paso. La clave de la efectividad de esta rutina perfecta para brazos es el uso de artículos comunes qué tal vez no sabías que eran tan valiosos para crear ejercicios impresionantes para brazos.

Esta rutina para brazos en casa consiste en versiones para principiantes y avanzados, así todos tienen algo que hacer. Las variaciones de estas dos versiones son mínimas y la mayoría de los ejercicios se pueden hacer con una simple modificación al peso que se está levantando. Dicho eso, las diferencias serán señaladas y, como siempre, la rutina completa para cada nivel se mostrará al final de este video.

Como ya mencioné, esta rutina para brazos está diseñada para ayudarte a desarrollar brazos más grandes cuando no estás entrenando en el gimnasio. Aquí no se hacen sacrificios así que eres libre de continuar haciendo esto incluso si el entrenar en un gimnasio es una opción para ti.

La mayoría de los ejercicios para brazos incluidos aquí son los que están diseñados para maximizar la hipertrofia y el crecimiento muscular. El rango de repeticiones ejecutado en su mayoría estará en el rango medio y bajo siendo el objetivo el modificar los ejercicios de tal forma de crear falló muscular dentro de esos rangos.

Aquí está cómo construir la rutina para brazos perfecta en casa:

EJERCICIOS PARA BICEPS EN CASA

1.DOMINADAS A LA BARBILLA CON PESO
3-4 sets x 6-8 repeticiones (elije un peso que te ayude a alcanzar el fallo dentro de este rango).
Nota: Los principiantes pueden cambiar hacia las dominadas a la barbilla sentados si este ejercicio es muy difícil.

2.DOMINADAS DE BICEPS
2-3 sets de 10-12 repeticiones hasta el fallo
Nota: Los principiantes pueden cambiar hacia los curls invertidos si este ejercicio es muy difícil.
3. CURL DE MESERO
2-3 sets de 10-12 repeticiones hasta el fallo

4.DESTRUCTOR DE LABIOS HACIA SUSPENSION NEGATIVA SOBRE BARRA
2-3 sets de 15-20 repeticiones para el destructor de labios e inmediatamente hacia la suspensión negativa hasta el fallo

EJERCICIOS TRICEPS EN CASA

1. FONDOS ERGUIDOS CON PESO
3-4 sets x 6-8 repeticiones (elije un peso que te ayude a alcanzar el fallo dentro de este rango)
Nota: Los principiantes pueden cambiar hacia los fondos asistidos con los pies si los fondos son muy difíciles.

2. JALONES PARA TRÍCEPS
2-3 sets de 10-12 repeticiones hasta el fallo

3. EMPUJE PARA TRÍCEPS
2-3 sets de 10-12 reps hasta el fallo

4. TRIO DE FLEXIONES PARA TRÍCEPS
2-3 sets hasta el fallo en cada flexión como una serie descendiente
Nota: Los principiantes pueden hacer cada una de las variaciones desde las rodillas.

Si haces esta rutina sólo por intentarlo, asegúrate de dar tu mejor esfuerzo. La clave para la efectividad de esta rutina en casa es poner tanto esfuerzo como lo harías en el gimnasio. Muchos están muy cómodos entrenando desde su casa y hacen las rutinas con un diferente nivel de intensidad. Aquí mientras entrenes fuerte, los ejercicios para brazos que elegimos para esta rutina en casa van a entregar grandes bíceps y tríceps en un periodo de tiempo relativamente corto.

Para un plan de entrenamiento en casa de 6 semanas asegúrate de visitar athleanxespanol.com en el enlace de abajo para obtener el programa ATHLEAN XERO. No se requiere equipo en lo absoluto. Desarrolla músculo en casa en sólo 6 cortas semanas.

Para más videos de rutinas en casa y los mejores ejercicios para desarrollar músculo, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube a través del enlace debajo y no olvides activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado. La perfecta rutina en casa es solo uno de los ejemplos de las rutinas total body qué debes de revisar.

Desarrolla Músculo en 90 Días – https://athleanx.com/xero
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20 Comments

  • Diego Jesús Ronceros Palacios on September 11, 2021

    1:07 empezamos

  • Rogelio Rafael Veytia Rios on September 18, 2021

    todo eso lo debo hacer cada dia? Dx

  • Death Gun on September 18, 2021

    Nunca había tomado apuntes con tanta atención jaja, ni en las clases soy así

  • Patricio Gómez on October 4, 2021

    8:27 no que habías dicho que esa plancha es mala para las muñecas? Si no recuerdo mal fue en ese video en el que Jessie "confunde" este con un ejercicio para bíceps

  • Gplate on October 6, 2021

    El mejor canal para entrenar

  • Martha Valadez on October 8, 2021

    Jeff eres mi idolo

  • Martha Valadez on October 8, 2021

    Jeff eres mi idolo. Al fin la que será mi rutina perfectaaa punto.

  • San Judas Tadeo on October 29, 2021

    Una pregunta: cuántos días a la semana se debe hacer está rutina?

  • PatoSama on November 26, 2021

    Para mí Jeff es el mejor

  • Luis Alejandro on December 8, 2021

    Cuál es el fallo?😅

  • Othniel Ruiz carbajal on December 28, 2021

    Jeff tiene cara de muñeco hecho de plastilina. Like si piensas lo mismo.. es el crack del gym

  • Jose Diego Claros Bustos on February 9, 2022

    Gracias lewandowski ojalá vayas al mundial

  • Martha Alicia Fox on February 19, 2022

    Jeef a un you tube no te paga si no deberia

  • Marcos Yamá on February 19, 2022

    Jeff : el primer ejercicio es con barra
    Yo que veo este video porque no tengo equipo : XD

  • Aldo Altamirano on February 26, 2022

    Banda y con que frecuencia seria bueno hacer esta rutina
    Ya tenía una de push y pull 4 días a la semana y pensaba hacer esta rutina como quinto día pero no sé

  • Andrés Méndes E. on March 24, 2022

    Hola Jeff tu libro está a la venta en español ?

  • bsmbam on March 25, 2022

    en la rutima perfecta de biceps con banda la traducen como curl golpea labios y ahora se llama curl destructor de labios xD

  • Miguel Curbelo on March 31, 2022

    Muy buena enseñanza gracias x su trabajo

  • Simon Escalona on April 18, 2022

    Disculpen… Lo que no entendí fue cuánto es el entre sets y entre enjercicios tiempo de descanso??

  • Sebastian Torres on April 29, 2022

    Core force en español

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