“Mis Bíceps NO Están Creciendo” (¡ÉSTA ES LA RAZÓN!)

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¿Alguna vez has sentido que sin importar que tan arduamente entrenes tus bíceps simplemente no crecen? En este video te voy a mostrar dos de las razones más grandes por las que creo que el tamaño de tus bíceps no es el que quisieras. Desde el número de veces que sabes que los estas entrenando y las veces que no lo sabes hasta el más importante concepto de trabajarlos con menos ejercicios pero mejores técnicas.

Primero debemos hablar de la cantidad de tiempo por semana que trabajas los bíceps. Mucha gente piensa que más es mejor, sin embargo este no es el caso, especialmente para tan pequeño grupo muscular. El uso de entrenamiento directo en los bíceps es efectivo para hacerlos crecer pero aun debes incluir todo el trabajo secundario que obtienen de ejercicios donde doblas el codo (una función clave del bíceps).

Cuando piensas en todos los ejercicios para espalda donde doblas el codo como en el remo con barra, jalones hacia abajo, dominadas, remo a una mano, etc. Rápidamente te das cuenta de cuánto trabajo extra es puesto en ellos incluso en días donde no entrenas los bíceps. Eso no significa que el volumen de trabajo no se acumule y se convierta en algo que debas considerar para tu capacidad de recuperación en general.

Si estas haciendo un entrenamiento de empuje y jalón para piernas al momento y haciendo cada uno de estos dos veces por semana, entonces cualquier trabajo directo en los bíceps va a terminar agregando una carga significativa a tus bíceps. Comúnmente el error es continuar agregando más y más cuando estas tratando de forzar un cambio en el tamaño del músculo. La forma correcta de hacerlo es primero quitar carga de trabajo y frecuencia y monitorear como responde tu cuerpo a ello.

Comúnmente, como un levantador de pesas natural descubrirás que desacelerar el paso es exactamente lo que tu cuerpo necesita para ser capaz de crecer y retomar tus ganancias. Dicho eso, otro punto clave para obtener bíceps más grandes (o cualquier otro músculo) es la sobrecarga progresiva. Ahora, esto comúnmente viene en forma de agregar peso al ejercicio que haces. Algunos también intentaran simplemente agregar ejercicios nuevos como forma de estimular la sobrecarga que mantiene activas las ganancias.

Sin embargo, en el caso de los bíceps, la variedad de ejercicios está extremadamente limitada debido a la naturaleza de la articulación del codo. Dado que esta es una articulación en bisagra y que su función primaria es flexionar y extender el codo, las diferentes variaciones de los ejercicios de bíceps muy seguido lucen iguales; todas son un tipo de curl. Ya sea un curl de predicador, de concentración, con barra o sentados e inclinados con mancuernas, todos están solo doblando el codo.

Esta es la razón porque cambiar de ejercicios no es suficiente estimulo la mayoría de veces para promover el crecimiento. Aquí es donde el cambio en las técnicas es más efectivo. En este video demuestro tres en particular para ti. Te muestro la técnica de intensidad al usar pesos más pesados en los curls y completar más repeticiones de alta intensidad en tu rutina. La técnica de repeticiones acortadas para obtener más tiempo bajo tensión y contracción máxima. Y finalmente, la variación en arco que te permite entrenar para y más allá del fallo al manipular el momento del brazo del bíceps al tiempo que te fatigas.

Todas estas técnicas y más están incluidas en mi programa AX1 http://athleanxespanol.com, está diseñado para ayudarte a construir bíceps más grandes en el periodo más corto de tiempo posible. Al entrenar como un atleta y llevando la intensidad a otro nivel, estarás sorprendido del impacto que esto puede lograr en tus ganancias.

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