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“Mis Bíceps NO Están Creciendo” (¡ÉSTA ES LA RAZÓN!)



Brazos más Grandes en 6 Semanas – http://athleanx.com/x/brazos-mas-grandes

Suscríbete a este canal aquí – https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

¿Alguna vez has sentido que sin importar que tan arduamente entrenes tus bíceps simplemente no crecen? En este video te voy a mostrar dos de las razones más grandes por las que creo que el tamaño de tus bíceps no es el que quisieras. Desde el número de veces que sabes que los estas entrenando y las veces que no lo sabes hasta el más importante concepto de trabajarlos con menos ejercicios pero mejores técnicas.

Primero debemos hablar de la cantidad de tiempo por semana que trabajas los bíceps. Mucha gente piensa que más es mejor, sin embargo este no es el caso, especialmente para tan pequeño grupo muscular. El uso de entrenamiento directo en los bíceps es efectivo para hacerlos crecer pero aun debes incluir todo el trabajo secundario que obtienen de ejercicios donde doblas el codo (una función clave del bíceps).

Cuando piensas en todos los ejercicios para espalda donde doblas el codo como en el remo con barra, jalones hacia abajo, dominadas, remo a una mano, etc. Rápidamente te das cuenta de cuánto trabajo extra es puesto en ellos incluso en días donde no entrenas los bíceps. Eso no significa que el volumen de trabajo no se acumule y se convierta en algo que debas considerar para tu capacidad de recuperación en general.

Si estas haciendo un entrenamiento de empuje y jalón para piernas al momento y haciendo cada uno de estos dos veces por semana, entonces cualquier trabajo directo en los bíceps va a terminar agregando una carga significativa a tus bíceps. Comúnmente el error es continuar agregando más y más cuando estas tratando de forzar un cambio en el tamaño del músculo. La forma correcta de hacerlo es primero quitar carga de trabajo y frecuencia y monitorear como responde tu cuerpo a ello.

Comúnmente, como un levantador de pesas natural descubrirás que desacelerar el paso es exactamente lo que tu cuerpo necesita para ser capaz de crecer y retomar tus ganancias. Dicho eso, otro punto clave para obtener bíceps más grandes (o cualquier otro músculo) es la sobrecarga progresiva. Ahora, esto comúnmente viene en forma de agregar peso al ejercicio que haces. Algunos también intentaran simplemente agregar ejercicios nuevos como forma de estimular la sobrecarga que mantiene activas las ganancias.

Sin embargo, en el caso de los bíceps, la variedad de ejercicios está extremadamente limitada debido a la naturaleza de la articulación del codo. Dado que esta es una articulación en bisagra y que su función primaria es flexionar y extender el codo, las diferentes variaciones de los ejercicios de bíceps muy seguido lucen iguales; todas son un tipo de curl. Ya sea un curl de predicador, de concentración, con barra o sentados e inclinados con mancuernas, todos están solo doblando el codo.

Esta es la razón porque cambiar de ejercicios no es suficiente estimulo la mayoría de veces para promover el crecimiento. Aquí es donde el cambio en las técnicas es más efectivo. En este video demuestro tres en particular para ti. Te muestro la técnica de intensidad al usar pesos más pesados en los curls y completar más repeticiones de alta intensidad en tu rutina. La técnica de repeticiones acortadas para obtener más tiempo bajo tensión y contracción máxima. Y finalmente, la variación en arco que te permite entrenar para y más allá del fallo al manipular el momento del brazo del bíceps al tiempo que te fatigas.

Todas estas técnicas y más están incluidas en mi programa AX1 http://athleanxespanol.com, está diseñado para ayudarte a construir bíceps más grandes en el periodo más corto de tiempo posible. Al entrenar como un atleta y llevando la intensidad a otro nivel, estarás sorprendido del impacto que esto puede lograr en tus ganancias.

Para más videos de cómo obtener brazos más grandes y los mejores ejercicios para construir grandes bíceps, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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41 Comments

  • ATHLEAN-X™ on September 17, 2018

    Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!

  • Lautaro Fernandez on September 9, 2021

    Otro problema es la masturbatacionacion xD

  • Xavier Lossi on September 16, 2021

    Alguien más cree que este man se parece a dí maría?

  • Flavio Alvarez on September 27, 2021

    Empecé a seguir y se ve como explica todo lo bueno de buen ejercicio y de cómo no lastimar con nombres de todo qué loco buenisimo son las explicaciones 💪🏻🙏🏻

  • El Sicario on October 7, 2021

    Con cristo sin cristo

  • Jorge Q. on October 11, 2021

    Grande Di María, con ese cuerpo ya no le van a llamar el Fideo

  • Lee Rios on October 11, 2021

    Todos aqui dandole gracias a jeff . Como si el tuviera idea de lo q dicen nomas mira puras letritas y se va 🤣

  • jhonny jerv plus on October 13, 2021

    La miniatura: Tava cagando

  • lucas sanchez on October 19, 2021

    A 1158 dueños de gimnasios no les gusto este video jajaja yo lo empiezo a hacer

  • Rodrigo Tillet on October 29, 2021

    A veces miro los videos de Jeff, y no se si veo un video de Sprayette y me quiere vender algo.

  • Alonso Vargas on October 29, 2021

    Cuando vi la miniatura solo pensé en una cosa

  • Francisco Natan Aguilar montes on October 29, 2021

    Tengo un problema mi brazo derecho está como un 30 porciento más musculoso q el izquierdo y es bastante incómodo

  • Jos D on November 2, 2021

    XD

  • Diego Rg on November 14, 2021

    El vato habla en inglés y sus músculos lo traducen en español xd

  • No es como los profes de fisica gordos

  • Matías Espinoza on November 29, 2021

    28 DE OCTUBRE :
    PIERNAS
    CUÁDRICEPS
    _*SENTADILLA*:
    galón de agua +botellas de arena+ botella de cemento roja= 13 reps
    x 5 series
    _LUNGGES
    botella de arena roja+botella de cemento roja y botella de arena azul en mano+3libro =5 reps 8 series 4 sets

    _SENTADILLA SUMO
    +galón de agua +botellas de arena+ botella de cemento roja = 9 reps bien hechas
    _PESO MUERTO
    botella de arena 36
    x2 series
    EJERCICIO NÓRDICO
    19 Reps
    x3 series
    _PANTORRILLA
    3 libros +galón de agua +botella de cemento roja +botellas de arena en la mano
    60 reps
    X5 reps

  • Matías Espinoza on November 29, 2021

    SÁBADO 23 DE OCTUBRE:
    BICEPS, ANTEBRAZO, ESPALDA:
    MIERCOLES 6 DE OCTUBRE:
    BICEPS:
    CURL DE BICEPS :
    IZQUIERDA :botella azul de arena + 5 libros 14 reps
    DERECHA:galón de agua con botella roja de cemento y un libro 8 reps
    4 SERIES
    *CURL DE BICEP ESTRICTO*:
    Los 2 brazos con botellas de arena 16 reps.
    3 SERIES
    CURL 3
    IZQUIERDA : botella azul con 5 libros
    DERECHA :galón de agua con botella de cemento roja con cuaderno
    10 reps
    5 series
    ANTEBRAZO :
    BRAQUIORRADIALES
    botellas de arena Los 2 brazos 31 reps
    4 series
    ANTEBRAZO
    IZQUIERDA: galón de agua con botella roja de cemento con 3 libros 10 reps
    DERECHA :galón de agua, botella de arena azul y botella de arena roja 9 reps
    4 series
    ESPALDA :
    *REMO AGARRE SUPINO*:
    Botellas de arena 20 reps
    3 series
    ELEVACIONES DE TRAPECIO
    izquierda botella de arena azul 7 libros
    Derecha galón de agua botella roja de arena 2 libros
    25 reps
    REMO CON AGARRE NEUTRO
    Botellas de arena 18 reps
    3 series

  • Isaias Vargas on December 1, 2021

    No entendí muy bien el último ejercicio😫

  • Vicente Morales roa on December 7, 2021

    Entonces si tengo que descansar

  • Antonio Najera on December 13, 2021

    ¿Porque se te ven tanto las venas ?. Respecto a lo que dices de dejarlos descansar para que se recuperen ¿ porque los gimnastas olimpicos ( por ejemplo los que hacen aros ) tienen biceps prominentes siendo que todos los dias los trabajan ?

  • Antonio Carrion on December 16, 2021

    Jeff trabajo tanto el musculo del cuello que es capaz de hablar 2 idioma al mismo tiempo. Yo alucino

  • Kevin GZ on January 11, 2022

    Yo: hago Biceps
    Jeff: " lo estas haciendo mal".
    Yo : " t.t "

  • Dนvสή『女』 on January 14, 2022

    La miniarura
    cuando eres tímido

  • Sergio Rueda on January 24, 2022

    Hola Jeff. Cuantas series y repeticiones serían??

  • Andrés Lamas on January 26, 2022

    Al ver la miniatura solo puedo pensar en "qué capo, se la jala con la zurda"

  • KINGbachata on January 27, 2022

    Nunca creeceran sin chocho dejense de mamadas

  • josue beltran on January 31, 2022

    Y si saco los musculos se hacen pequeños

  • VENEZUELA on January 31, 2022

    MUCHA PAJA EL DE LA PORTADA XD 🤪😜

  • iOS Control on February 16, 2022

    De ganar un sextete a dar clases de gym por YouTube

  • Andrés fernando García cuellar on February 19, 2022

    Esos ejercicios se hacen los tres en un dia ? Ayudaaa

  • Alex Roca on February 20, 2022

    Lo intentare, si consigo buenos resultados lo recomentare aqui, saludos!

  • Hjsjss Noa on February 23, 2022

    La portada es con y sin pajas

  • Justo cuando me toca bisceps

  • deivi franco on February 28, 2022

    con paja y sin paja X DJSJSJSJS

  • Diego Martín on February 28, 2022

    No

  • Dante _11 on March 6, 2022

    falta paja, por eso no crecen

  • suitdark3 on April 1, 2022

    ¿en intensidad serian 5 series de pocas repeticiones ?

  • Gracias por tus consejos Héctor Herrera! 💪🏻

  • Pibe Basado on April 13, 2022

    Sin paja, con paja XD

  • Jonatan Morales on April 22, 2022

    2022 que agradable sujeto *

  • BMP_13 on April 24, 2022

    Y cuando vas a hacer un tutorial de cómo anotar un Hattrick lewa?xD

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