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¡Perdí 2.5 cm de Brazos por NO Hacer ESTE EJERCICIO!



El año pasado perdí 2 .5 cm en volumen en mis brazos. La buena noticia es que sé cómo sucedió y me puedo asegurar de que no te suceda a ti también. En este vídeo te voy a mostrar el único ejercicio responsable de esto centímetros extra en la masa de mis tríceps. Más allá que esto, te voy a mostrar la ciencia de cómo funciona y la forma correcta de ejecutar este ejercicio para tríceps.

Primero, ayuda un poco el entender la historia. Cuando trabajaba con los New York Mets, hice una apuesta con Carlos Beltrán, aposto a que no podía lanzar una bola desde el campo derecho hacia la tercera base. Perdí más que esa apuesta. Terminé desgarrándome el labrum en mi hombro derecho y pasé años teniendo que entrenar alrededor de la lesión, sin cirugía. El año pasado, al tratar de abrazar a uno de mis hijos y no caer sobre él, aterricé de forma rara sobre mi brazo izquierdo e hice el mismo daño a mi labrum izquierdo.

Durante este tiempo tuve que hacer modificaciones a mi entrenamiento para brazos. Estas modificaciones, mientras que me permitían sanar los hombros, una vez más sin cirugía, no vinieron sin repercusiones. Más que nada he experimentado una caída de un par de centímetros en volumen en mis brazos y lo puedo atribuir a no hacer ningún ejercicio.

El ejercicio que pare de hacer y que hacía normalmente, fue la extensión de tríceps acostado. Algunos lo llaman el rompe narices o rompecráneos. Para entender qué importante es este ejercicio para la masa general de tus brazos, ayuda observar a la anatomía. Diferente a las otras dos cabezas de los tríceps, la cabeza larga tiene una inserción en el omóplato. Esto indica que debes entrenarlo diferente.

Para trabajar el músculo a través de su rango completo de movimiento, debes encontrar algunos movimientos que coloquen al tríceps en elongación. Para lograrlo debes de subir el brazo por encima de la cabeza para crear más distancia entre el codo y el punto de inserción en la parte trasera de los omóplatos. Esto se logra fácilmente con ejercicios como la extensión sentado con mancuernas sobre la cabeza y la más efectiva extensión de tríceps recostado.

El problema es que esta posición no sólo coloca la mayor cantidad de elongación en los tríceps, sino que también coloca al hombro que tiene problemas en una posición comprometida. Con la lesión de labrum, era incapaz de alcanzar los mismos niveles de profundidad en el ejercicio o incluso el mismo rango de movimiento sin sentir molestia en la articulación del hombro y en mi labrum. Pare de hacer este movimiento debido a ello.

Lo que tuvo como resultado una disminución en el tamaño de mis brazos. Sin embargo, la buena noticia es que entrené de manera inteligente y le di a mis brazos la oportunidad de sanar apropiadamente sin la necesidad de recurrir a la cirugía para solucionarlo. Ahora, sintiéndome bien de nuevo, ya puedo ver ese volumen de regreso en mis brazos al hacer de nuevo estos ejercicios insignia para bíceps y tríceps que use para desarrollarlos en primer lugar.

Si quieres un programa completo que te muestre cómo entrenar fuertemente y de manera inteligente sin tener que aminorar el paso cuando tengas alguna lesión o algún problema, visita athleanxespanol.com y obtener programa ATHLEAN-X que mejor se adapte a tus objetivos actuales. Descubre cómo desarrollar tus brazos rápidamente y construir músculo marcado y atlético en tan sólo los siguientes 90 días en el enlace de abajo.

Para más videos de cómo desarrollar grandes brazos y los ejercicios para bíceps y tríceps adecuados para hacerlo rápidamente, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube en el enlace de abajo y asegúrate de activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado.

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48 Comments

  • Augusto Martínez on May 26, 2020

    Uuuy que grave, solo los metrosexuales creen que asen musculo cuando nada más se inflan la piel 🤦🏽‍♂️

  • Arnold Gonzáles on May 29, 2020

    Minuto 4:50 Jajajajajajajajajaja

  • antonio sandoval pasten on May 29, 2020

    Gracias Jeff

  • DIEGØ_W4Rr10r on May 30, 2020

    Su amigo dick xd

  • Gilberto Viscaya on June 12, 2020

    Muy buena tu observación! Jeff, yo he estado haciendo este ejercicio colocando la barra z y fijandola a nivel de mis rodillas y luego hago el movimiento usando mi cuerpo como peso por encima de la barra! Tu crees que tenga el mismo efecto que el que tu haces con los discos?

  • NEXTAFUNK on June 18, 2020

    los ejercicios de jeff me han ayudado con mi hernia discal, y mi delgadez. es el mejor..

  • Francisco Castrejon on June 22, 2020

    no mamen el cadaver tiene menor grasa magna q ese wui ya me confundi quien tiene megor cuerpo ya me imagino roki balboa viendo el vide este wui es el papa del wui q se iso vira supongamos q cargo peso pero no pro si bueno no perono o si ,lo q ase la cuarentena

  • Juan Perez on July 11, 2020

    Dick se refiere a que no seas Pendejo… es una expresion de los gringos

  • ALTOYA Musica y Conocimiento on July 29, 2020

    Que tremendo video! Felicitaciones!, aprovecho de invitar a tu comunidad a seguirnos, somos un canal de Audios medicinales para meditacion, sanacion, concentración y mucho mas. Los cuales pueden ayudar al descanso muscular en tiempos de reposo.

  • Antonio Monforte on August 10, 2020

    Jeff: Mermé mis ganancias

    Yo: Imposible!! 😮

  • Pedro Holguin on September 9, 2020

    Hi Jeff, how are you..?…
    You are the best,
    Thanks for your helpful tips

  • Rod Rigo1510 on September 13, 2020

    Tiene gemelos alv

  • Francisco Barros on September 29, 2020

    La risa de Jeff, me dio años de vida

  • morgan leon on October 14, 2020

    ME GUSTARÍA SABER SI ESTÁS A FAVOR DE DONALD TRUMP,

  • marcos Elunico on October 17, 2020

    Jeff sos el mejor me gustaría que nos digas como calentar bien los músculos por Favor sos el dios de los músculos jajaja desde Argentina agradecido x estás valiosas informaciones

  • Alfredo bedolla on October 30, 2020

    Entonces las dominadas no lastimaría al labrum ¿??

  • Gabriel alonso on November 24, 2020

    Jajajaja pobrecito dick lo compraron con Jessy jajajaja

  • arley sanchez on November 27, 2020

    Jeff eres genial, crack…. pregunta sobre lesiones como tendinitis en la zona del codo o el hombro es posible realizar ejercicios de fuerza ?

  • Enigma on December 4, 2020

    Minuto 2:16 aparezco atrás de jeff

  • M4X :] on December 10, 2020

    Jeff:(momento trágico) me rompí el labrum y perdí la apuesta

  • Johons MorPe on December 21, 2020

    Vende humo

  • ener galzu on February 4, 2021

    Saludos Me

  • ener galzu on February 4, 2021

    Saludos Mr Athlean X, empezé a hacer series de abdominales brazos y piernas, pero resulta que después me da mucho sueño, algún consejo por favor. Gracias

  • Alejandro González on February 6, 2021

    Mis brazos miden 35 cm y mis piernas miden 57,3

  • clan yakuza on February 11, 2021

    La risa de jeff me hizo sacar 10cm de pecho

  • Bdndnd Sbwjjs on April 21, 2021

    Jeef:
    Perdi 2.5 cm de brazo por no hacer este ejercicio

    Yo: imposibleee

  • Rubens Cardozo on May 5, 2021

    Hola Jeff variantes para ejercicios de bíceps ya que tuve una fractura en ka cabeza del húmero (ya está curado) pero al hacer cualkier tipo de curl siento una molestia en el tendón que va dsd el hombro hasta los dedos índice y pulgar.hago igual los ejercicios pero con esa molestia. Gracias

  • David Gil Navascués on May 5, 2021

    13 de marzo de 2020… nadie se esperaba todo lo que llegaría un día después…
    (Soy de España)

  • Sigrid on May 6, 2021

    Bravo Jeff! Muy bueno!

  • Concha Oncina on May 19, 2021

    Es genial Jeff……
    Es lo bueno que tiene ser un buen entrenador y un buen fisio

  • Leandro Cabrera on May 20, 2021

    Muy bien, thanks Jeff

  • José Antonio Bosch Landa on May 22, 2021

    Jeff gracias por la información , yo tengo problemas en el manguito rotador pondré en práctica ese movimiento

  • Esteban Sotillo on May 22, 2021

    Tengo 54años y en algunos ejercicios me duelen los hombros

  • kskdjdkwkek on May 23, 2021

    Mi físico es parecido a este man
    (Del min 0:37) que aparece en el fondo

  • Hugo Martínez on May 24, 2021

    Jeff: perdí 2'5cm de brazo
    Yo: estás mermando tus ganancias

  • luis cid on May 27, 2021

    No hagas los ejercicios como pito!

  • Wilson Iván Cubas on May 29, 2021

    Gente es normal que intente hacer ese ejercicio con mancuernas como lo hace él y no pueda hacer ni 1 repetición

  • Wilson Iván Cubas on May 29, 2021

    ese ejercicio con mancuernas solo lo puedo hacer con pesas de 1 kg

  • Gerardo Lavin on June 1, 2021

    Una pregunta, todo ejercicio debe ser hasta él fallo?? Y si es asi cuantas repeticiones despues del fallo

  • Ruben Pinto on June 19, 2021

    Tiene que ser con una Barra z obligatoriamente? No puede ser con una Barra recta ? o es peligroso?

  • Jack B on June 27, 2021

    No conocía a Dick y me he reído mucho 😂😂😂😂😂😂

  • Armwrestling Strong on July 24, 2021

    Ejercicios de lucha de brazos bien retufiafos por ti jeff

  • Jajajaja no jodan, voy a desaparecer

  • Juancarlos Léctor Piscoya on October 17, 2021

    Burlarse de jessie esta mermando tus ganacias 😁😄😆😆🤣😂🤣😂🤣🤣

  • Rodrigo Blanco on January 27, 2022

    Jeff ya va camino a los 50, para esa edad el fisico que trae es por demas envidiable, no veo necesario que se sobreejercite para mantener el fisico de edad más joven, luego vienen las lesiones en arriculaciones, reemplazo de cadera, operaciones de columna, como muchos fisiculturistas

  • Alvaro Ramos Sollazzi on February 5, 2022

    No me quedo en claro si era mejor con mancuernas o con barra bruh

  • Adrián Vera on February 28, 2022

    Eres un buen maestro porque explicas cada técnica paso a paso y con ejemplos👍

  • Davigy on March 21, 2022

    No hacer ejercicio está mermando mis ganancias ??? Hora de trabajar

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