¡Perdí 2.5 cm de Brazos por NO Hacer ESTE EJERCICIO!

El año pasado perdí 2 .5 cm en volumen en mis brazos. La buena noticia es que sé cómo sucedió y me puedo asegurar de que no te suceda a ti también. En este vídeo te voy a mostrar el único ejercicio responsable de esto centímetros extra en la masa de mis tríceps. Más allá que esto, te voy a mostrar la ciencia de cómo funciona y la forma correcta de ejecutar este ejercicio para tríceps.

Primero, ayuda un poco el entender la historia. Cuando trabajaba con los New York Mets, hice una apuesta con Carlos Beltrán, aposto a que no podía lanzar una bola desde el campo derecho hacia la tercera base. Perdí más que esa apuesta. Terminé desgarrándome el labrum en mi hombro derecho y pasé años teniendo que entrenar alrededor de la lesión, sin cirugía. El año pasado, al tratar de abrazar a uno de mis hijos y no caer sobre él, aterricé de forma rara sobre mi brazo izquierdo e hice el mismo daño a mi labrum izquierdo.

Durante este tiempo tuve que hacer modificaciones a mi entrenamiento para brazos. Estas modificaciones, mientras que me permitían sanar los hombros, una vez más sin cirugía, no vinieron sin repercusiones. Más que nada he experimentado una caída de un par de centímetros en volumen en mis brazos y lo puedo atribuir a no hacer ningún ejercicio.

El ejercicio que pare de hacer y que hacía normalmente, fue la extensión de tríceps acostado. Algunos lo llaman el rompe narices o rompecráneos. Para entender qué importante es este ejercicio para la masa general de tus brazos, ayuda observar a la anatomía. Diferente a las otras dos cabezas de los tríceps, la cabeza larga tiene una inserción en el omóplato. Esto indica que debes entrenarlo diferente.

Para trabajar el músculo a través de su rango completo de movimiento, debes encontrar algunos movimientos que coloquen al tríceps en elongación. Para lograrlo debes de subir el brazo por encima de la cabeza para crear más distancia entre el codo y el punto de inserción en la parte trasera de los omóplatos. Esto se logra fácilmente con ejercicios como la extensión sentado con mancuernas sobre la cabeza y la más efectiva extensión de tríceps recostado.

El problema es que esta posición no sólo coloca la mayor cantidad de elongación en los tríceps, sino que también coloca al hombro que tiene problemas en una posición comprometida. Con la lesión de labrum, era incapaz de alcanzar los mismos niveles de profundidad en el ejercicio o incluso el mismo rango de movimiento sin sentir molestia en la articulación del hombro y en mi labrum. Pare de hacer este movimiento debido a ello.

Lo que tuvo como resultado una disminución en el tamaño de mis brazos. Sin embargo, la buena noticia es que entrené de manera inteligente y le di a mis brazos la oportunidad de sanar apropiadamente sin la necesidad de recurrir a la cirugía para solucionarlo. Ahora, sintiéndome bien de nuevo, ya puedo ver ese volumen de regreso en mis brazos al hacer de nuevo estos ejercicios insignia para bíceps y tríceps que use para desarrollarlos en primer lugar.

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