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RUTINA DE BÍCEPS “Consejo Maestro” ¡Ganancias Más Rápidas!



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Si quieres construir bíceps más grandes a partir de tu rutina, entonces vas a tener que desatar el consejo definitivo. En este video les voy a mostrar el único consejo que aplica para cada ejercicio de bíceps que estén haciendo y más importante, que se siente inmediatamente. Ya no se van a preguntar si el consejo que les dieron les va a ayudar a desarrollar sus bíceps. Con el consejo definitivo lo sabrán inmediatamente y comenzaran a ver ganancias más rápido al ponerlo en práctica.

El mejor consejo que pueden seguir cuando entrenan los bíceps es doblar las muñecas ligeramente hacia atrás en cada repetición de cada ejercicio. La razón de esto tiene dos vertientes. Primero, la posición ligeramente extendida en sus muñecas va a crear una posición más estable y fuerte ahí. Cuando levanten pesos pesados, como lo hacen en un curl de barra, unas muñecas mas fuerte les darán ventaja para hacer esto de manera más segura.

Cuando sujetan algo firmemente, lo toman con la muñeca doblada ligeramente hacia atrás en extensión. Esta es una reacción automática y ocurre porque su cuerpo sabe que esta es una mejor posición para sujetar. Sin embargo, cuando hacemos un curl, muy seguido nos dicen no doblar las muñecas y en vez de eso hacer el movimiento estrictamente desde una posición neutral en las muñecas. Este es el problema con eso.

Cuando hacen un curl con la muñeca débilmente posicionada de forma neutral, están rogando que te ayuden los flexores de la muñeca al tiempo que el peso se vuelve más pesado y el cansancio comienza. Cuando esto sucede, sus flexores de los antebrazos intentan hacer el curl por ustedes y saca de la jugada a los bíceps. El problema con esta compensación es que estos músculos relativamente débiles no están equipados para manejar esas cargas y la fuerza es transferida a la unión tendinosa en el costado del codo.

Es por esto que la gente sufre de dolor en el codo medial o “codo de golfista” por hacer ejercicios de bíceps. En vez de eso, deben intentar sacar del movimiento a los flexores de los antebrazos al poner a las muñecas en extensión. Ahora, no hablamos de muchísima extensión, sino algo como 20/30 grados. La clave es que no están tratando de hacer trampa activamente al levantar la barra usando los antebrazos.

Más allá de prevenir lesiones esto tiene más beneficios estéticos. Hacer esto acelerara rápidamente el ritmo al que verán ganancias en sus bíceps. La razón es simple. Sus bíceps van a estar haciendo la mayoría del trabajo porque van a tener que realizar la mayor parte del levantamiento. Más trabajo realizado por el músculo que quieren entrenar significa más crecimiento.

Para algunos ejercicios mostrados aquí, como el curl con barra, el curl de araña, el curl supinando con mancuernas, el curl con polea, verán que la posición de las muñecas varía durante las diferentes partes del ejercicio. En general, Al tiempo que levantan deben permitir a las muñecas doblarse hacia atrás para que puedan mantener el enfoque en la contracción del bíceps. Lo van a sentir si lo hacen correctamente de inmediato porque la contracción en sus bíceps será mejor que nunca.

Si están buscando un programa que les dé a detalle cómo hacer los ejercicios (porque sí importa) visiten http://athleanxespanol.com y obtengan nuestro Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Tomen ventaja del mismo entrenamiento profesional usado por los mejores atletas profesionales bajo la tutela de Jeff y lleven esas ganancias al siguiente nivel.

Para más videos de cómo desarrollar bíceps masivos y obtener grandes bíceps, asegúrense de suscribirse a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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48 Comments

  • ATHLEAN-X™ on September 17, 2018

    Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!

  • Esteban Rabie on January 5, 2019

    Hola soy Esteban Rabie de Chile, muy bueno el canal!, he seguido sus consejos y me han ayudado mucho, le queria preguntar que me ejercicios me recomienda para aumentar mi fuerza fisica, y por otro lado marcar abdominales, un gran saludo desde Chile

  • Jaime DEL CARPIO on January 6, 2019

    Confio plenamente en tus consejos, en mi entrenamiento diario. Deberias venir a Perú y dar clases maestras

  • carlos bello on January 26, 2019

    Eso es todos los dias ?

  • Mauricio Solera on February 13, 2019

    grosooo

  • que buenos consejos Jeff

  • Rico Mtz on April 30, 2019

    Gracias por el consejo brother..!

  • Elisac Todopoderoso on May 5, 2019

    Q tal beo tus vídeos pero q me recomiendas en los ejercicios como se debe entrenar es yo ago como dos oras de ejercicios está bien o está mal

  • XiS on May 28, 2019

    crack💪

  • Omar M on June 6, 2019

    Nooooo q biceps… Se queda chico tu cuerpo ,eres un animal, pareces deportista olímpico

  • max mejia on July 10, 2019

    Por favor has un vídeo solo braquial

  • Manuel Farias on July 13, 2019

    Esto lo digo con mucho respeto pero como es que esta definido de esa manera y tiene ese volumen de muscular osea esta bien que entrena hace una vida pero me genera mis dudas…. vuelvo a repetir lo digo con mucho respeto y sin despreciar el trabajo que toma tener un fisico asi de por si si es natural que seguramente lo sea mis felicitaciones y mis respetos

  • Juan Manuel Araujo on July 19, 2019

    Jeff! Eres increible! Muchas graciad por brindar tus conocimientos

  • Giuliano Diaz on July 31, 2019

    Excelente!! Gracias por todos los vídeos!!

  • Servando Ornelas on August 24, 2019

    Gracias..buen concejo. Gracias

  • mindlessmx on August 27, 2019

    Cieeelos que macizo! :v

  • Enrique Pineda on August 30, 2019

    Si este amigo tiene bíceps de el tamaño de zamdias 👍👍😄😄

  • Enrique Pineda on August 30, 2019

    En lo personal es el mejor en todos los entrenamientos yo veo Todos sus videos excelente profesor gracias

  • Rafael Torres on September 6, 2019

    Me has ayudado mucho con los tutoriales jeff gracias

  • gustavo vazquez on September 19, 2019

    👍🏼

  • darwin moreira on October 1, 2019

    Gracias Jeff👍🇪🇨

  • MIANdrØidYT' on October 31, 2019

    Buena rutina al 100

  • MIANdrØidYT' on October 31, 2019

    Entrenador 😎💪

  • Falsa Cuenta on October 31, 2019

    Gracias

  • marco david on November 3, 2019

    Excelente video muchas gracias !!!

  • FacundoNicolas Andino on November 27, 2019

    Me gusto y me sirvio mucho muchas gracias Jeff siempre dando los mejores consejos.!

  • Diego Saldaña on December 17, 2019

    Pendejo hice ese truco por un mes y me lesione la muñeca, ahora ya no puedo entrenar por 3 meses. Gracias Athlean x

  • Marcos Alzate on March 15, 2020

    No se, pero los brazos de Jeff parecen ya de anime tipo Goku Ssj 5 Jajaaja EN SERIO NO EXAGERO

  • Enrry Montenegro on March 28, 2020

    No lo pueeo creer una vez más justo estaba pensando a qué se debía el dolor en la parte interna del codo cuando hacia bíceps y veo este video Jef es psíquico además de todo…

  • Esau Gaona on April 24, 2020

    3:30 si sentí que estaba trabajando los biceps gracias por el concejo

  • Hulk Aplasta on May 8, 2020

    Anotado, graias por el tip

  • Santiago Giménez Utiel on June 5, 2020

    Amigos de Jeff, Cómo se cura la Epicondilitis Lateral o “Codo de Tenista”?

  • Damian MotoVlog on July 7, 2020

    Esos biceps son mas grandes que los gluteos de jenifer lopez💪

  • Freddy Yanes on July 19, 2020

    Lo de la muñeca hacia atrás es perfecto incluso sirve para ciertos ejercicios de triceps

  • Jordi Josue Gonzalez Murillo on July 19, 2020

    Jeff no le entiendo muy bien atu página he intentado comprar un programa pero no he podido

  • Edison Bermello Montoya on August 19, 2020

    muchas gracias. x el contenido . Jeff. Cabaliere .es de lo mejor ..saludos ..desde Ecuador. Guayaquil. .

  • Bocanegra Díaz Gabriel Alejandro on August 20, 2020

    Hola me podrías ayudar en saber si ya puedo hacer pesas 🏋️‍♂️ a mi edad tengo 16 años en enero cumplo 17 pero quiero saber si es bueno hacer ejercicio con pesas a mi edad es real que los “niños” o chicos que queden chicos a temprana edad por hacer ejercicio con pesas?

  • Gustavo Guzman.huahuachampe on September 19, 2020

    Imaginan JAJA a la persona que moleste al hijo de don Jeff cavalire es más imaginan al hijo de Jeff ese será un titán desde pequeño

  • Carol Villarreal on December 13, 2020

    Excelente Jef. Muy buen tip 😉💯

  • Jesus Cárdenas on December 20, 2020

    En verdad es un consejo increíble Porque yo desde hace tiempo estoy haciendo el ejercicio de copa que dijiste al principio de tus vídeos para bíceps y el sentido un progreso en el crecimiento de este músculo y todos los ejercicios que hago con la muñeca doblada me han sido muy beneficioso y siento que el músculo trabaja mucho más ahora los haré todos así inclusive los de mancuernas todavía las dominadas me cuesta mucho pero algún día haré el ejercicio de las dominadas

  • Simeon Quesada on January 27, 2021

    Excelente consejo. Gracias Jeff!!!!

  • Aleyda Escobar on March 13, 2021

    Gracias a Jeff tengo brazos más gruesos

  • sarithone villaseñor on March 19, 2021

    TIENE TODA LA RAZÓN..MUY EFECTIVO..

  • luis49392 on March 31, 2021

    por eso me dolía mucho el antebrazo izquierdo cuando hacia dominadas

  • COSMOS PILOT on June 1, 2021

    Masterclass ⛰🌋🗻

  • Richie Blog on June 20, 2021

    EL MEJOR QUE HAY!

  • Rodrigod_19 on October 9, 2021

    GRACIAS LEWANDOSQUI

  • miller cedeño on February 21, 2022

    El no ver este vídeo está mermando tus ganancias

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